В ПЛЕНУ ДУРНЫХ МАНЕР

С удовольствием затягиваясь сигаретой в кафе, заказывая третий десерт? Волнуясь, грызёте ногти? Покусываете кончик ручки, доверительно откручиваете пуговицу на пиджаке собеседника, то и дело что-то насвистываете - все эти милые мелочи есть не что иное, как вредные привычки.
Относится к ним можно по-разному: какие-то лишь добавляет очарования любимому человеку так же, как трогательный курносый нос, иные раздражают настолько, что вы стремитесь избежать встреч с их обладателем: Как же с привычками бороться? И надо ли?

ТАЙНЫЙ ПОРОК, ИЛИ ЗАПРЕТНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Если мы избавимся абсолютно от всех удовольствий, которые потенциально могут стать вредными привычками, в нашей жизни мало что останется. Где же та грань, которая отделяет невинное времяпровождение от пагубной привычки? Её действительно трудно провести, когда речь идёт не о таком однозначном зле, как азартные игры или курение, а о милых бытовых слабостях. Но одно дело стремится к определённому часу занять место перед голубым экраном, чтобы посмотреть сериал. Другое - пытаться всю жизнь вклинить в промежутки между идущими с утра до вечера сериалами. Болтать по телефону тоже не грешно, если дома из-за этого не царит полная разруха:.
Для того чтобы то или иное действие можно было именовать привычкой, оно должно превратится в своего рода обязательный ритуал, осуществляемый помимо нашей воли и не поддающийся нашему контролю. Психологи называют это психическим автоматизмом.

Забыв о твёрдом обещании курить не больше шести сигарет в день, вы тянетесь к седьмой. И вот и вот удивлённо взираете на окурок, думая: Когда же я успела?
Увлёкшись телепередачей, вы ополовиниваете торт, а решение серьёзно ограничить себя в сладком идёт прахом.
Несмотря на серьёзную тревогу за собственную сердечную мышцу, вы двух часов не можете прожить без кофе.
Разговаривая с кем-то, ритмично отстукиваете ногой морзянку по стулу собеседника, а последний меж тем с трудом удерживается от желания стукнуть вас по этой самой ноге:

Привычки эти потому и вредные, что непременно наносят ущерб либо здоровью или благополучию самого человека, либо окружающим.

СКОЛЬКО СТОИТ СЫР В МЫШЕЛОВКИ
Из всех патологических зависимостей с большим отрывом лидирует курение. За ним следуют алкоголизм и наркомания. Психологическая зависимость обычно формируется довольно быстро - собственно, это и есть привычка. Но, если речь идёт о введении в организм того или иного химического вещества (даже банального кофе), одной привычкой дело не ограничивается. Постепенно организм разучивается нормально функционировать в отсутствие этого вещества, появляется физическая зависимость.
Если привычка приобретает статус зависимости, следует настроится на длительную борьбу. Правда с ней сложно справится в одиночку: нужна поддержка близких и помощь специалистов.
Человеку свойственно стремиться к ощущению комфорта и благополучия. Если оно недоступно, мы начинаем искать способы искусственного его достижения. Мир захватывает шопоголизм - стремление снизить напряжение, неудовлетворённость и внутренний дискомфорт путём свершения ненужных покупок. Каждому человеку необходимо отдавать другим тепло, заботу и их же получать. В условиях эмоционального голода чувственный обмен мы пытаемся заменить товарно-денежным:
Повсеместное распространение интернета способствует развитию зависимости от него. Прежде всего неуверенных в себе, замкнутых людей, которых привлекает обезличное общение, возможность играть любую роль и в любой момент прервать контакт.
Обилие игровых автоматов провоцирует гемблинг (игровую зависимость). Играя, человек получает разрядку за счёт банальной физиологии: риск поиграть и шанс выиграть запускают в организме сначала волну адреналина, а затем, в случае выигрыша, вырабатываются эндорфины, дающие ощущения счастья.
Чтобы остановиться, пока на ветер не пущены все семейные средства и привычка не переросла в манию, попробуйте найти позитивное хобби. Вспомните чем вы увлекались когда-то, и постарайтесь возродить былой интерес. Или подумайте о том, чему вы всегда хотели бы научиться, да так и не собрались.

ВРЕДЯ ДРУГИМ, СГОРАЕМ, САМИ
Другая группа вредных привычек более безобидна - она не разрушает здоровья их обладателя и не угрожает безопасности окружающих. Однако именно эти очаровательные детали обычно выводят из себя окружающих. Больше всего людей раздражает, если кто-то ковыряет в носу. Эту привычку поставили на первое место. Покачивание ногой второе место. И на третьем месте пристрастие грызть ногти.
Правда, и здесь встречаются действия, которые психологи относят к разряду патологических. Такова, например, трихотилломания - привычка выдёргивать волосы. Манера накручивать на палец прядку - зачаточная форма этой привычки, доводящей в серьёзных случаях до полного облысения.
Причины формирования навязчивых действий нужно искать в детстве. Ребёнок испытывают сильную потребность в матери, её прикосновениях, голосе, поцелуях. Только получая нужное количество этих стимулов, малыш чувствует себя спокойно. Если имеется дефицит контакта с матерью, например, когда ребёнка рано отдают в ясли или мама редко берёт его на руки, чтобы не избаловать, малыш ищет другие способы успокоения: пожёвывает край одежды, раскачивается всем корпусом, щиплет себя: А раннее отлучение от груди может породить привычку сосать палец, грызть ногти или карандаши.
Ковыряние в носу, насвистывание, цокание языком - тоже из детства. Испугавшись или затосковав, малыш ищет утешение у мамы. И если не получает, находит другие способы самостимуляции. Ещё один пример дефектов воспитания - привычка теребить пуговицу, край одежды, прядь волос.
Привычки родом из детства всплывают тогда, когда мы находимся в состоянии психологического регресса: устали, расстроены, испытываем стресс. Именно поэтому их так трудно победить. Иногда может помочь только постоянный жёсткий контроль за собой.

10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЁННЫХ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Курение

Алкоголизм и химические зависимости (наркомания и т.п.)

Кофеинизм

Игровая и Интернет-зависимость, многочасовые разговоры по телефону

Привычка напевать, насвистывать

Патологическое переедание (зависимость от еды)

Шопоголизм (склонность постоянно делать ненужные покупки)

Грызение ногтей (кончика ручки, карандаша)

Выдёргивание волос (трихотилломания)

Ковыряние в носу

ТЕСТ: ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ
Ответьте на вопросы и определите, грозит ли вам опасность пристраститься к алкоголю, табаку или наркотикам. Ведь предупреждён - значит, вооружён!

1 Часто ли у вас занят телефон, когда вы целыми днями сидите дома?
А да, много болтаю по телефону с друзьями 1
Б нет, я почти не подхожу к телефону 3
В я отвечаю только на нужные звонки 2

2 Вам предстоит дальняя поездка.
Какой вид транспорта вы предпочтёте?
А поезд 3
Б самолёт 2
В автобус 1

3 Куда бы вы отправились
в долгожданный отпуск?
А в одну из северных стран 3
Б в большой столичный город 2
В на оживлённый морской пляж 1

4 Каким видом спорта вы готовы активно заняться?
А теннис 1
Б стрельба из лука 3
В футбол 2

5Неожиданно к вам приходят гости с бутылкой вина. Рады ли вы этому?
А да, очень 3
Б зависит от того, какое у меня сейчас настроения 2
В нет 1

6 Вам предлагают выкурить сигарету за компанию. Ваши действия?
А вы отказываетесь, ссылаясь на нездоровье 1
Б уклончиво говорите, что вам срочно нужно выйти по неотложным делам 2
В с радостью принимаете заманчивое предложение 3

7 Как действует на вас густонаселённый дом?
А ужасно, чувствую себя как селёдка в бочке! 3
Б не слишком привлекает, но за неимением лучшего: 2
В мне нравится общаться с интересными людьми, населяющими этот дом 1

БОРОТЬСЯ ИЛИ МИРИТЬСЯ?
Если вы решили, что свойственных вам вредных привычек необходимо избавляться, и как можно скорее, вам предстоит нелёгкая и изнурительная борьба. Увенчается ли она успехом, зависит от многих факторов. Как помочь себе на этом пути? Что предпринять?

1 Установите причину. Как уже упоминалось, в начале формирования вредной привычки всегда лежит та или иная психотравма, стрессовая ситуация. Если стресс затяжной - до тех пор, пока он не будет устранён, избавиться от вредной привычки вам не светит. Возможно, стоит подумать о смене рабочего места или обращении за помощью к психологу.
2 Попросите о помощи близких. В основе избавления от любой вредной привычки лежит сотрудничество с близкими. Придумайте условный сигнал (поглаживание лацкана пиджака или потирание мочки уха), с помощью которого кто-то из близких будет сообщать вам, что вы опять принялись за старое. Это действует так же, как словесное напоминание, но не ранить самолюбие.
3 Ведите дневник. Один из способов победить вредную привычку - перевести её из области бессознательного в сферу сознательного контроля. Начните с подсчёта. Записывайте в блокнот каждый подход к холодильнику, каждую выкуренную сигарету или выпитую чашку кофе.
4 Освойте адекватные способы разрядки. Как ни банально, но к адекватным способом разрядки эмоционального напряжения относятся занятия спортом, любимыми видами искусства -живописью или музыкой. Не обязательно делать как все - отправляться в фитнес-центр или бегать по утрам. Стоит выбрать то занятие, которое по-настоящему вам по душе - то, что всегда хотелось, но вы не могли решиться. Думаете, у вас недостаточно таланта? Терпение и труд всё перетрут. Главное, перетрут эмоциональное напряжение, которое лежит в основе вредных привычек.
5 Введите систему жетонов. Попросите кого-то из близких наблюдать за вами и каждый раз, когда вы готовы сорваться, но удерживаетесь от этого, премировать вас, выдавая наградной жетон. Определённое количество наградных жетонов, например 5 или 10, влечёт за собой поощрение - возможность разрешить себе нечто желанное и радостное, скажем поход в любимый ресторан, покупку нового платья.
6 Обратитесь к специалистам. Если речь идёт о зависимости от лекарств или химических веществ, стоит проконсультироваться у специалистов по зависимостям - психологов и психотерапевтов. Они помогут организовать процесс избавления от разрушительной привычки или порекомендуют оптимальное лечение.

Как быть, если носитель вредной привычки - ваш коллега по работе, приятель или член семьи, а вы в данном случае лицо страдающее? Должны ли вы бросаться на борьбу с чужими слабостями или лучше их не замечать?

БУДЬТЕ ДИПЛОМАТИЧНЕЕ. Если речь идёт о близком человеке или ребёнке, стоит запомнить, что попытки воспитывать, напоминать: Ты опять:? только усугубляют навязчивые ритуалы. Разговор об этом стоит заводить как можно более деликатно, осторожно, ненавязчиво.
СОХРАНЯЙТЕ ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА. Когда обладатель раздражающей привычки - человек чужой, всё значительно сложнее. Возможно, стоит вспомнить английскую пословицу Настоящая леди - не та, что не совершает промахов, а та, что не замечает промахов других. Да и живущие на противоположном краю света японцы никогда не позволили бы себе обратить внимание на то или иное неловкое поведение другого человека, ведь сделать это означает в первую очередь уронить собственное достоинство:
НАУЧИТЕСЬ УВАЖАТЬ ДРУГИХ. Спросите себя, чем именно раздражает вас человек. Привычкой дотрагиваться до вашей одежды или хватать вещи на вашем рабочем столе? Иногда бывает, что раздражение и недовольство, адресованное человеку в целом, переносится на одну из его черт, и чаще всего этой чертой становится именно та или иная малоприятная привычка. Чтобы преодолеть неприязнь, необходимо узнать человека получше. Попробуйте завести с ним ни к чему не обязывающий разговор в столовой или у лифта, расспросите о его увлечениях и семье, постарайтесь найти в этом человеке нечто вам близкое и симпатичное. Результат - ваше душевное спокойствие.

НЕРВЫ ЛЕЧИТЬ БУДЕМ?

К сожалению, порой вредные привычки свидетельствуют не о наших психологических проблемах, а об уже сформировавшемся неврозе, который надо срочно лечить

Правду говорят, что кода кого-то любишь, смотришь на человека через розовые очки, не замечая его недостатков, которые во многом складываются из его вредные привычек. Возможно, вас все эти невинные почёсывания в разных местах, застольная лепка шариков из хлебных крошек даже умиляют в собственном супруге. Вы их не замечаете, а вот на вашу маму всё это действует, как красный плащ тореадора на разъярённого быка.
Решение тут только одно: поскорее разъехаться. После этого навязчивые движения как рукой снимет – ведь они возникают не из-за пробелов в знании этикета, а по причине напряжения, в котором пребывает ваш супруг, проживая под одной крышей с вашими родителями.
И всё таки преодоление одной привычки может сменится другим пристрастием. Природа не терпит пустоты – одна вредная привычка вытесняет другую. Навязчивые действия, мысли и эмоции разрастаются как снежный ком, если не устранить почву, на которой они формируются. Имейте в виду их появление свидетельствует о надвигающемся неврозе. Хотя учёные и относят его к пограничным состояниям – на рубеже между нормой и патологией без современной помощи это нервно-психическое расстройство может разрушить не только душу, но и отношения с окружающими, сломав человеку жизнь.
О нервном напряжении свидетельствует любое повторяющееся действие – ходьба взад-вперёд по комнате, постукивание пальцами по стулу, ритмичное покачивание ногой, наматывание на палец волос (так поступает каждая пятидесятая жертва стресса), почёсывание носа, головы, и других частей тела, поигрывание ключами, жевание резинки. Как ни странно, эти незамысловатые действия приносят успокоение, возвращают утраченное внутреннее равновесие. Главное, чтобы они не закрепились на мышечном уровне, войдя в патологическую привычку.
Чтобы этого не случилось, удовлетворите физическую потребность в монотонных, бездумных, повторяющихся движениях с помощью специальных идеомоторных приёмов – действий, совершаемых с минимальным усилием, почти автоматически. Ходите вверх-вниз по лестнице, вышивайте, вяжите, складывайте пазлы, перебирайте чётки. По мнению учёных, жевание резинки активизирует мозговое кровообращение и повышает устойчивость к стрессу.
Порой провести грань между вредными привычками и неврозами очень трудно. Попробуйте сделать это с помощью теста, отвечая на вопросы, будьте предельно честными.
По мнению медиков, особенно трудно отличить вредные привычки от различных тиков – непроизвольного подёргивания мышц.

РАЗ ТИК, ДВА ТИК – И ВСЁ НЕ ТАК!
Вам кажется, что человек подмигивает вам, оказывая знаки внимания, а на самом деле бедняге не до фильтра – он находится во власти тяжелейшего невротического состояния. Вспомните свои ощущения во время икоты: распоясавшаяся диафрагма принимается отплясывать чечётку прямо в животе – это типичный пример тика.
Чаще всего он возникает в мышцах лица, шеи, рук и языка, причём внешние проявления, как и в случае с привязавшейся к человеку вредной привычкой, отличаются стереотипностью. Он внезапно хмурит лоб, сдвигает брови, зажмуривает глаза, поворачивает голову так, как если бы ему был тесен воротник, причмокивает, облизывается. Если тик распространяется на дыхательную мускулатуру, начинаются непроизвольные покашливания, вдохи через нос, как при насморке.
Эти действия и движения настолько типичны, что, заметив их у кого-то из близких, даже непрофессионал без труда сможет поставить диагноз. А дальше нужно уговорить больного проконсультироваться у невролога: только специалист определит, чем вызван тик – неврозом или вредной привычкой, с которой нужно бороться.

АНТОЛОГИЯ УЖАСОВ
У каждого из нас свои скелеты в шкафу, при мысли о которых сердце уходит в пятки. Страхи громоздятся вокруг нас. Это те же вредные привычки, которые выражаются не в физическом действии, а в душевном состоянии. Страшнее в любой фобии не сам объект, вызывающий ужас, а то, что она мешает жить нормальной жизнью.
С точки зрения специалистов, страх (испуг) – это мгновенная реакция на реально существующую опасность. Когда на вас с лаем несётся бультерьер, можно не сомневаться: чувство, которое вы испытываете, - страх в чистом виде. Но если угроза существует лишь в воображении, речь идее о тревоге. Навязчивая тревога называется фобией. В её основе всегда лежит скрытая психологическая проблема, которая ведёт к неврозу. И здесь без помощи врача не обойтись.

ТЕСТ: НЕВРОЗ ИЛИ ВТОРАЯ НАТУРА
К вредным привычкам специалисты относят не только повторяющиеся действия, но и некоторые навязчивые состояния – страхи и другие эмоции, которые подолгу не отпускают вас. Отличить одно от другого поможет тест.

1 Постоянно поправляете причёску или одежду, хотя с ними всё нормально
      ДА       НЕТ

2 Склонны к другим навязчивым действиям – покашливанию, хмыканию, потиранию ладоней, подёргиванию плечами, облизыванию или закусыванию губ и так далее
      ДА       НЕТ

3 Чтобы обезопасить себя от неприятностей, соблюдаете ритуал: например, всегда встаёте с правой ноги, раскладываете посуду и вещи, выполняете бытовые действия в строго определённом порядке
      ДА       НЕТ

4 Когда выходит на улицу, пересчитываете ступеньки лестницы, окна в домах, автомобили определённой марки, прохожих в одежде какого-то конкретного цвета.
      ДА       НЕТ

5 Не можете отделаться от навязчивых воспоминаний о неприятных событиях, всё время прокручиваете в голове разнос начальства или ссору с мужем.
      ДА       НЕТ

6 Вас одолевает необоснованная тревога за здоровье – своё или ребёнка, мужа, мамы.
      ДА       НЕТ

7 Когда взволнованы, меряете комнату шагами.
      ДА       НЕТ

8 Склонны к контрастным мыслям и эмоциям: вроде бы всё хорошо, а вы, как Кассандра, начинаете предвещать грядущие трагедии
      ДА       НЕТ

9 Боитесь высоты, ощущаете дискомфорт в лифте, метро, опасаетесь инфекций либо испытываете другие страхи
      ДА       НЕТ

10 Вас преследуют панические атаки: приступы тошноты, сердцебиения.
      ДА       НЕТ

11 Вы очень много и часто курите.
      ДА       НЕТ

12 Постоянно жуёте жвачку или грызёте что-нибудь.
      ДА       НЕТ

13 Когда волнуетесь, у вас начинает дёргаться веко.
      ДА       НЕТ

14 Вас часто беспокоит неприятная икота.
      ДА       НЕТ

Фитотерапия облегчает расставание с вредными привычками и другими навязчивыми состояниями.
Смешайте 2 части травы пустырника, сушеницы болотной, душицы и 1 часть листа шалфея и плодов боярышника кроваво-красного. Залейте 5 г смеси стаканом кипятка, нагревайте 10 минут на водяной бане, настаивайте 20 минут, остудите и принимайте по ? стакана 2 раза в день в течении 6 – 8 недель. При необходимости повторите курс после 2-недельного перерыва.

Возьмите поровну цветки ромашки, плоды фенхеля и тмина, листья мяты и корень валерьяны. Залейте 10 г смеси стаканом кипятка, нагревайте 30 минут на водяной бане, охладите, отожмите. Принимайте по ? стакана утром и днём и по ? стакана за полчаса до сна. Курс – 3 – 4 недели.

Составьте сбор из корня валерианы, шишек хмеля (по 1 части) и листьев мяты, травы пустырника (2 части) заварите, как обычный чай (столовая ложка смеси на стакан кипятка). Пейте по 1/3 стакана до еды 3 раза в день или по ? стакана утром и вечером. Курс лечения – 3 - 4 недели.

Поможет сбор из корня валерианы, шишек хмеля (1 части), листьев мяты перечной и вахты трёхлистной (по 2 части). 5 г смеси залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут, остудите, отожмите. Принимайте по ? стакана 2 – 3 раза в день по мере необходимости.

РАССЛАБЬТЕСЬ И ПОЛУЧИТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Ощутив желание в очередной раз реализовать любую свою вредную привычку, лучше выполните несколько идеометрических приёмов, которые помогут вам расслабиться и снять напряжения. Исходное положение для упражнений № 3-5 – стоя, остальные не возбраняется делать сидя. Можете закрыть глаза, хотя во всех упражнениях, кроме второго, это не обязательно. Если хотите, выполняйте комплекс целиком или только те движения, которые вам больше понравятся, по 5 – 15 минут 1 – 3 раза в день. После непродолжительной тренировки вы научитесь снимать нервное напряжение.

1 Немного запрокиньте голову назад и в наиболее комфортном для вас ритме слегка покачивайте корпусом взад-вперёд, из стороны в сторону и совершайте плавные круговые движения.
2 Закройте глаза и представьте, что едете в поезде или качаетесь на качелях. Воспроизведите эти движения всем корпусом. СОВЕТ После упражнений у вас появилась чувство сонливости? Скорее всего, ваш организм испытывает дефицит сна – вам нужно немного подремать.
3 Вытяните руки вперёд и расслабьтесь. Медленно и плавно разведите их в стороны, как будто они расходятся сами собой. Если при этом руки остаются неподвижными, значит, вы слишком сжаты. Чтобы сбросить мышечное напряжение, сделайте несколько махов руками в стороны и перед грудью, а затем снова попробуйте развести их. Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете, что полностью расслабились.
4 Разведите прямые руки в стороны, расслабьтесь и медленно сведите их перед собой. Повторите упражнение 2 – 3 раза подряд. Добивайтесь непрерывного движения и ощущения, что руками помимо вашей воли управляет какая-то внешняя сила.
5 Опустите руки, расслабьтесь и представьте себя с куклой в театре марионеток. Медленно поднимайте руки по очереди вверх перед собой, словно их тянет за нить невидимый кукловод. У вас появится ощущения, что руки сами по себе всплывают и парят в воздухе.
6 Медленно вращайте головой в разные стороны, постарайтесь при этом определить самое неудобное и болезненное положение. Ощутив дискомфорт, остановитесь: это точка релаксации.
Затем расслабьте и немного помассируйте шейные мышцы, а потом возобновите вращение. Несмотря на кажущуюся простоту, это движение эффективно снимает стресс и быстро возвращает организм в состояние покоя и равновесия.

ВТОРАЯ НАТУРА

Вы никогда не ложитесь спать не сняв макияж, каждое утро очищаете лицо тоником? Такие привычки идут только на пользу красоте и здоровью

А есть привычки вредные, от которых кожа страдает, тускнеет, теряет свою привлекательность. От них следует немедленно избавляться. Даже когда для этого требуются усилия, когда (вот уж что даётся нам труднее всего!) преодолеть собственную лень и инерцию. Загляните в ваш рейтинг привычек, от которых надо срочно избавляться, возможно, среди них найдутся и такие, какими грешите и вы.

1 Без контакта! Поглаживая лицо руками, трогая и прикасаясь к нему в течении дня, мы, сами того не замечая, загрязняем нашу кожу, провоцируем её раздражение и появление прыщей. Привычка эта формируется в раннем детстве, когда ребёнок ещё не знает, чем занять свои руки. Избавиться от неё можно, пожалуй, одним способом – строго контролировать своё поведение и заняться самомассажем лица. Он прост. Очистите кожу. Возьмите крем или масло. Опорной частью ладони осторожно помассируйте височную область. Слегка похлопайте щёки, под подбородком и шею. Мягко проведите по нижнему веку к внутреннему углу глаза и обратно – по верхнему веку.
Сначала вам придётся контролировать свои руки, одёргивать их при малейшей попытке потянуться к лицу, но постепенно дурная привычка забудется – на смену ей придут осознанные движения, особенно если вы возьмёте за правило проводить самомассаж в одно и то же время каждый день.

2 Лицо не виновато Казалось бы, с ног валишься, придя вечером с работы, вернувшись из театра или со свидания… Однако , заметьте, мы практически никогда не забываем вымыть руки, поменять одежду на более удобную домашнюю. А вот до лица руки как-то не доходят – сил нет! Уже в постели приходит мысль: ничего, потерпит кожа, утром и макияж, и дневную грязь смою с удвоенным старанием. Так-то оно так, но только ночью вместо того, чтобы отдыхать, наше лицо будет задыхаться, забитые поры не пропустят живительного кислорода, кожа не выбросит через них продукты обмена веществ. Одна такая ночь, может быть , и пройдёт бесследно, но после второй, третьей удивляться появлению прыщей и раздражения не стоит. Плохая привычка обернётся неприятным отражением в зеркале. Поэтому возьмите за правило: утром протрите лица ватным диском, смоченным в косметическом молочке, а потом тонизирующим раствором. Нанесите дневной крем. Вечером очищайте кожу примерно за 1,5 – 2 часа до сна. Делать это надо гораздо тщательнее, чем в начале дня. Наносите очищающие и тонизирующие средства на кожу лица, шеи и груди до линии декольте с помощью ватных дисков мягкими промокательными движениями строго по массажным линиям: от центра лба к вискам, от крыльев носа вдоль скул, от подбородка к мочкам ушей. Таким образом, демакияж включит в себя ещё и лёгкий самомассаж, который благотворно влияет на кровообращение кожи.

3 Нежно и аккуратно Привычка тереть кулаком или тыльной стороной ладони глаза, так же, как и снимать макияж с век и ресниц, активно орудуя ваткой, приводит к растяжению кожи. Совет один – руки прочь от глаз! Ватными косметическими дисками или палочками нежно и аккуратно удаляйте тушь и тени, предварительно смочив их в специальном растворе. От теней избавляются, двигая тампоном но нижнему веку от наружного угла к внутреннему, а по верхнему наоборот – от переносицы к виску. Тереть кожу, особенно в области глаз, ни в коем случае нельзя, иначе ранние морщины обеспечены. Тушь лучше удалять с помощью двух влажных косметических дисков: один кладут на нижнее веко, а вторым водят вдоль ресниц сверху вниз так, чтобы в глаз не попала краска. Сначала движением сверху вниз очистите ресницы, а затем веки. Раньше снимали румяна, пудру и тушь с помощью молока, кефира, сметаны и растительного масла.

4 Прыщик недотрога В список одних из самых злостных врагов красивой кожи под номером один входит самостоятельное удаление прыщиков. Признайтесь, вы занимались этим неоднократно? Делать так ни в коем случае нельзя. Недолго занести инфекцию, спровоцировать образованию шрамиков, справиться потом с которыми дело нелёгкое. Один-единственный прыщик можно перетерпеть. Если же они появляются на лице один за другим, не ждите, когда пройдут, - обратитесь к косметологу. А когда руки как бы сами собой тянуться «стереть» с лица ненавистный прыщ, представьте, что на лицо нанесена маска, трогать которую нельзя.
Можно приготовить огуречный лосьон, который прекрасно храниться в холодильнике до 6 месяцев. Мелко измельчённый огурец соедините со 100г водки, настаивайте 8 – 10 суток в плотно закрытой посуде, отфильтруйте через марлю и протирайте им лицо утром и вечером.

5 Табу на мыло Огромный вред коже наносит наша привычка неправильно ухаживать за ней. Так, многие из нас для очищения до сих пор используют мыло. Делать этого как раз не стоит. Примеси, содержащиеся в воде, и поверхностно-активные вещества мыла, вступая в реакцию с кожным салом, пылью и грязью, образуют нерастворимые соединения, которые тяжким грузом ложатся на кожу, закупоривают поры, не дают коже дышать, вызывают раздражение.
Умываться надо утром и вечером, кто же будет с этим спорить! Но вот только вместо воды и мыла используйте современные моющие пенки, гели, косметическое молочко. Тщательно очищая кожу, они исключают риск возможного раздражения и аллергических реакций; легко и мягко растворяют любое поверхностное загрязнение, в том числе и самый стойкий макияж; не содержит веществ, усиливающих проницательность кожи или создающих плёнку, которая препятствует дыханию тканей.
Прекрасно, если вошло в привычку использовать пилинг для лица. Однако эта базовая процедура, которая помогает сохранить кожу красивой, может обернуться и негативной стороной. Во всём требуется разумная сдержанность – чрезмерное увлечение скрабами может привести к разрушению рогового слоя кожи и нарушению её липидного баланса.

ТОП-РАЦИОН ДЛЯ КАПРИЗНОЙ КОЖИ
С утра до вечера пьёте кофе, перекусываете на бегу, гамбургеры и плюшки предпочитаете супу и овощному салату, а после этого хотите, чтобы ваша кожа выглядела безупречно? Так не бывает. Срочно пересмотрите свой рацион.

Пить так пить! Первое и главное условие для гладкой и красивой кожи – увлажнение. В течении дня наша кожа нуждается во влаге. Тем более если вы постоянно пьёте кофе и не можете отказаться от этого пристрастия… Кофеин сильно обезвоживает кожу, он незаметно может превратить лицо в «печёное яблоко». Вряд ли кому-то такая перспектива по душе. Поэтому важно не просто много пить воды, но пить её регулярно в течении всего дня. Фруктовые соки полезны, но злоупотреблять ими не стоит из-за большого количества сахара. Лучше добавьте в воду дольку лимона, грейпфрута или апельсина.
Белок и компания. Кожа обновляется постоянно, поэтому ей необходим белок. Если организм не получает его в достаточном количестве, кожа теряет упругость. Мясо и рыба, яйца и творог, молоко и продукты из сои помогут вам поддерживать её в хорошем состоянии. Для выработки коллагена – важнейшего для кожи белка – необходим также витамин С. Вот почему лимоны, апельсины, шиповник, сладкий перец – чемпионы по содержанию аскорбинки – должны быть на вашем столе каждый день. Не забудьте про медь, цинк и железо, без них коже также не обойтись. Ими богаты тёмное мясо, орехи, семечки и разнообразные морепродукты.
Жирно не будет. Наша кожа любит жир. Не зря же мы балуем её кремами, косметическими сливками. Но она отлично усваивает жиры и из пищевых продуктов. Если у вас есть склонность к образованию прыщей, вам необходимо ограничивать себя в продуктах, богатых йодом. Вместо морской рыбы есть речную, а вместо грецких орехов – миндаль.
Самые ценные и необходимые коже жиры содержаться в рыбе, орехах и маслинах. А вот рафинированные растительные масла и маргарин ни в коем случае нельзя считать источником полезных жиров. Поэтому лучше заправляйте блюда нерафинированным маслом и не перегревайте их, чтобы не разрушать питательные вещества.
Для тех, кто подсел на травку. Вегетарианцам или тем, кто практически не ест мясо, надо быть особенно внимательными к своей коже. Дело в том, что мясо – источник витаминов группы В, которые необходимы для красоты и упругости дермы. Если хотите, чтобы кожа выглядела молодо, принимайте по 1 стол ложке пивных дрожжей, каждый день. Они помогут и тем, у кого есть склонность к образованию прыщей.

ЕСЛИ ВЫ…
скромны и застенчивы, затрудняетесь вступить в контакт с новыми людьми, сомневаетесь в своих силах, легко переносите одиночество, обладаете тихим голосом, быстро утомляетесь, чувствуете подавленность и растерянность при неудачах, невольно приспосабливаетесь к характеру собеседника, чрезвычайно восприимчивы к одобрению и порицанию, предъявляете высокие требования к себе и окружающим, малоактивны и робки, стремитесь вызвать сочувствие окружающих, то…

ВЫ – МЕЛАНХОЛИК
+ Ваша привычка не совать нос в чужие дела и не сплетничать очень нравится людям. А манера собираться на работу под бодрую музыку приучила вас не опаздывать.
- В неудачные дни вы склонны выкуривать по несколько сигарет подряд. Или выдёргивать волосы. А желание опрокинуть рюмочку и вовсе должно заставить насторожиться!

Вам не повредят любые привычки, доставляющие удовольствия и как следствие вызывающие хорошее настроение и рабочий подъём. Почаще слушайте любимую музыку, настраивающую на нужный вам лад. «Вредности» типа алкоголя и сигарет вам позволены, но в умеренных дозах – лишь для снятие стресса, чтобы успокоиться. Но не в коем случае не употребляйте алкоголь, чтобы заглушить волнение перед ответственным делом – при вашем сверхчувствительном темпераменте это противопоказано! Сделайте свои вредные привычки исключительно сиюминутным лекарством, позволяющим пережить негативную ситуацию. Привычки не должны превращаться в самоцель: бессмысленно прятаться за ними от жизненных проблем, которые всё равно придётся решать.

ЕСЛИ ВЫ…
решительны и инициативны, бываете вспыльчивы, несдержанны, резки и прямолинейны в суждениях, нетерпеливы, суетливы, не слишком усидчивы, работаете рывками, весьма находчивы в споре, незлопамятны, нетерпимы к недостаткам – в особенности к чужим, порой агрессивны, обладаете выразительной мимикой и страстной речью, склонны к резким сменам настроения, способны быстро принимать решения и действовать в экстремальных ситуациях, неустанно стремитесь к новому, то…

ВЫ – ХОЛЕРИК
+ Вас украшает привычка легко забывать обиды и скупать тонны книг и журналов – вы ведь жить не можете без новой информацией.
- При этом вы склонны проводить ночи за компьютером, выуживать светские сплетни из интернета. И это самая невинная из ваших зависимостей. Кофемания и курение, похоже, увлекают вас ещё сильнее.

Приветствуются и даже поощряются любые привычки, способствующие снятию стресса: так вспыльчивому холерику легче успокоиться и выпустить пар. Вам рекомендована так называемая «отвлекающая терапия» - разговоры на тему, не имеющую никакого отношения к делу. И ничего страшного, если срочная работа ненадолго застопорится – вы наверстаете упущенное потом, когда приведёте себя в оптимальную психологическую форму. Интернет, компьютерная игра, чашка кофе или прогулка – вам подходит всё, что способствует релаксации. А вот курить и принимать алкоголь, когда вы перевозбуждены, нежелательно. Иначе вредная привычка может превратиться в зависимость: ведь контролировать себя в возбуждённом состоянии трудно. Вы можете и не почувствовать, что пора остановиться.

ЕСЛИ ВЫ…
веселы и жизнерадостны, энергичны и деловиты, выносливы и работоспособны, быстро усваиваете новое, с энтузиазмом берётесь за новое дело и остываете, если оно перестало вас интересовать, склонны переоценивать свои возможности, непостоянны в своих пристрастиях, легко переживаете неудачи и неприятности, обладаете отчётливой речью и выразительной мимикой, сохраняете самообладание в неожиданных ситуациях, порой склонны принимать поспешные решения и выражать поверхностные суждения, то…

ВЫ – САНГВИНИК
+ Выработанная годами привычка начинать утро с зарядки и тщательно следить за своей внешностью радует и вас, и окружающих.
- Пожалуй, самое пагубное из ваших пристрастий – желание полакомиться. Сладостями, любыми деликатесами. Спиртное и сигареты – 2-е и 3-е из ваших «любимых блюд».

Иногда вам позволительно побаловать себя некоторыми «вредностями» - такими, например, как сладости или даже сигаретка. Они помогут вам взбодриться, поднять себе настроение, а значит повысить работоспособность и по новому взглянуть на старые проблемы. Главное – не переусердствовать с подобного рода баловством, чтобы у вас не закрепилась привычка чуть что – сразу хвататься за сигарету или заедать плохое настроение сладостями и бутербродами с колбасой. Последствия всем известны – это проблемы со здоровьем и лишним весом. Если вы ощущаете, что собственные вредные привычки вам порядком надоели и уже начинают портить вам жизнь, приступайте к борьбе! Только начните не с самих привычек, а с их источника. Что вас не устраивает в жизни? Возможно, в ней нужно что-то радикально поменять? Например, уволиться с нелюбимой работы и найти дело по душе.

ЕСЛИ ВЫ…
спокойны хладнокровны, осторожны и рассудительны, последовательны в делах, умеете ждать, обладаете размеренной речью с остановками, сдержаны в выражении эмоций, жестикуляции и мимики, доводите начатое дело до конца, придерживаетесь выработанного распорядка жизни, маловосприимчивы к одобрению и порицанию, постоянны в своих связях и интересах, медленно включаетесь в работу или переключаетесь с одного дела на другое, ровны в отношениях со всеми, с трудом приспосабливаетесь к новой обстановке, то…

ВЫ – ФЛЕГМАТИК
+ Привычка выполнять обещанное и не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня, позволит вам добиться успеха в карьере.
- Помешать может лишь пристрастие к азартным играм – от компьютерных до рулетки. Это, пожалуй, ваше самое слабое место. Даже табак и алкоголь вам менее страшны.

Вы совсем не склонны к вредным привычкам в благополучный период своей жизни, однако можете попасть в зависимость от них в период хронического стресса, несчастья или конфликта. Вам необходимо учиться переключаться в стрессовых ситуациях. Попробуйте воспитать в себе детское, игровое начало. Не повредят даже «дурацкие» привычки – то есть нестандартное увлечения, непонятные окружающим. Скажем, привычка в состоянии стресса рисовать картинки по клеточкам. В силу вашей медлительности вы порой инетртны физически, поэтому вам не помешают увлечения, связанные с физическими нагрузками. Пользу принесёт даже привычка гулять по улицам или ходить по коридору в состоянии волнения. Алкоголь и азартные игры для вас крайне нежелательны – в малых дозах они всё равно не окажут на вас психотерапевтического воздействия, а при злоупотреблении могут превратиться в болезнь.

Библиография исторических, статистических, географических и краеведческих материалов Нижегородской Земли bibliarh.narod.ru